Witam! To moj pierwszy post na tym forum mimo iz czytam je od dawna. Zanim zadam swoje pytanie na nurtujacy mnie problem przedstawie pokrotce moja sytuacje. Otoz niedlugo skoncze 21 lat. Moja przygode z kulturystyka zaczalem w wieku 17 lat kiedy wazac 117kg(TAK, STO SIEDEMNASCIE) przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba [...]
Dzięki wszystkim, ktoorzy chcieli mnie widzieć mnie czerownym (wreszcie mogę się ujawnić ze swoimi poglądami politycznymi) , oniecooje robić to wszystko co powinien robić dobry mod - dawać masę banów, kasować posty w których ktokolwiek się ze mną nie zgodzi, przenosić do szatni pytania na które nie znam odpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich lucek
[...] się xDDD Wiem, byłem na redukcji, więc to może być powodem tego -1cm. ew. słaby trening i tak zastanawiam się np. jak jakiś gość z 36cm bicka zrobił sobie po latach treningów powiedzmy 45 to musiał robić masę aby taki efekt uzyskać ? Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 10:56:29 Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-08-15 11:05:01
[...] wymiotne... Jakos dopychali te kcal, ale ani waga nie idzie juz, bo czasami wole odpuścić, niż męczyć .. Mieliście tak i czy to normalne? Wcześniej cieszyłem się jedzeniem i z chęcią jadłem, a teraz wpycham na sile... Myśle, ze odpuszcze masę i dam odpocząć organizmowi, ale chce się dopytać co Wy i tym sądzicie? Dzieki za odpowiedzi, piateczka !
[...] - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. Planuję dietę z "nadmiarem" kalorycznym rzędu 10-15% zapotrzebowania dobowego. Moje pytanie: czy ćwicząc "masowo" trzy razy w tygodniu i wykonując po treningu 30 minutowy trening aerobowy (skakanka+bieganie) a 2x aerobic, będę w ogóle mógł budować masę, czy cała para pójdzie w gwizdek?
Może zacznę trochę o sobie, mam za 5miesięcy 16lat. Uprawiam TKD, gram w piłkę i ćwiczę siłowo. Program siłowy trenuję od około pół roku ukierunkowany na siłę i masę. Waga- 65kg Wzrost- 170cm Moje pytanie jest następujące: jakie są Państwa opinie na temat suplementacji w wieku 16 lat? Jeśli jesteście "za" to prosił bym o przykłady supli. [...]
witam mam do was prozbe o sprawdzenie treningu una mase mam 17 cwicze na silowni od 2 lat ale tak od roku systematycznie teraz w wakacje zrobilem sobie troche lzejszy trening ale od wrzesnia znowu chce zaczac pozadnie w treningu nie umiescilem nog ale celowo bo robie je aby tak od czasu do czasu poniewaz strasznie mnie sciagaja a trenuje cos [...]
[...] dla kobiety: 24 lata 56 kg 162 cm Zapotrzebowanie po odjęciu wynosi około 1600 kcal. Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, bioder i ud. Jeśli chodzi o masę ciała, to zrzucenie maksymalnie 4 kg. B - 2g - 112g T - 1g - 56g W - 3g - 168g Trening siłowy + aeroby - 3 razy w tygodniu B/W/T będą ok na początek? Oczywiście rotacja, [...]
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]
aso w okolich 500 przy czym powiekszone migdałki , wysoka szczupła( za bardzo, leki na pobudzenie apetytu stosowane bez rezultatu, dieta wysokokaloryczna, tabletki z hormonami bez rezultatów-niedowaga),prolaps zastawki z niewielka fala zwrotną, wada wzroku i wiotkosc stawów, bóle stawów czeste bóle głowy w okolicy jednego oczodołu.tarczyca w [...]
Witam. Jak przedstawiłem powyżej, troche już trenuje, zacząłem za malolata i tak lece z siłowią jak i róznymi innymi treningami, łyknąłem naprawde dużo od fightów przez crossfity po różne treningi aerobowe, odhaczając sie również na siłowni. Aktualnie wspieram diete białkiem różnymi witaminami oraz okołotreningowo bcaa, jestem również po różnych [...]
[...] rodem dla zawodowych kulturystów, ogólnie mówiąc wpaja się takiemu świeżakowi że bez szczegółowego i "profesjonalnego" planu, diety, rozbiciu okresu treningu na redukcje i masę nic nie osiągnie. Wpojenie takiego przekonania rzadziej pomoże a częściej zniechęci do treningów. Rozumiem że forum powstało żeby dzielić się wiedzą i dzięki temu [...]
Witam Po raz kolejny zamierzam wziąć się za siebie i za mase.. Wcześniej brałem się za to chaotycznie, w ogóle nie ćwiczyłem (być może to tez ma wpływ na gorszy apetyt..Teraz zamierzam brać się za ćwiczenia puki co dla początkujących, trochę czytałem tu o tym.. O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie [...]
[...] słodkiego (baton, czekolada) proszę o pomoc byłbym wdzięczny jeśli ktoś zainteresoowałby się moją osobą i pomógł mi ułożyć dietę. Dodam, że jestem dość szybki jak na swoją masę, dobrze gram w piłkę nożną i ogólnie mam tylko brzuch duży i troszkę nogi mógłbym spalić. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale sporadycznie od kilku tygodniu chodzę [...]
[...] odradzili mi branie teścia przy takim wysyokim poziomie naturalnego testosteronu lecz u mnie w żaden sposób pozytywnie się to nie objawia. Raczej mam mało energi, małą masę mieśniową, szybko zarastam tłuszczem i dość słabe libido. Pare dni temu zrobiłem ponownie badania krwi rownież na testo wolny itp. Czy mogę bezpiecznie zacząć [...]
Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE: Od września planuje rozpocząć cykl ukierunkowany na dobrej jakości masę. Tak żebym nie musiał później redukować 20 kg;) Oczywiście wiem, że klucz do sukcesu to dieta i ten temat mam dość dobrze już ogarnięty. Treningi też na dobry poziomie [...]
Witam, zaczynam pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, [...]
Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trenowanie ze sztangą, hantlami by zbudować większą masę ciała, bo aktualnie jestem raczej chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne [...]
Masa po sezonie :)
